08.31.2008 [22:03]

Просто посмотрите на себя со стороны, оцените свои возможности и выберите личный "план беременности", спокойной беременности без излишеств. Физических, эмоциональных и моральных. В здоровом теле, как известно, здоровый дух. Правда, не совсем понятно, что это значит: одно крепкое, здоровое "тело" весит 70 килограмм при росте 1 м 75 см и чувствует себя прекрасно. Так же, как другое, не менее здоровое 50-ки-лограммювое "тело" вкупе с соответствующим ростом - метр с кепкой. И что характерно: кто-то из обладателей этих прекрасных физических параметров ведет активный образ жизни, сплавляется летом по рекам Карелии на байдарках. Драгой, вернее, другая (ведь речь идет о будущих мамах!) терпеть не может прохладные обливания и утренний бег. Такие мысли приходят на ум, когда слышишь рекомендации специалистов о необходимости физических нагрузок во время беременности. Да, конечно, и бассейн, и зарядка, и прогулки играют позитивную роль во время беременности и родов. Вопрос в другом: насколько это органично для вас? И как сделать, чтобы, не чувствуя комплекса вины и собственного несовершенства, к родам иметь прекрасную физическую и эмоциональную форму? Без крайностей! Не меняйте резко образ жизни во время беременности, в том числе и по части физической нагрузки. Сообразуйтесь с предшествующим периодом жизни, состоянием здоровья, своим темпераментом, наконец. Не нужно включать в ежедневный распорядок одновременно бассейн, где последний раз вы плавали в третьем классе, или сауну, посещение которой вы считаете просто опасным для здоровья (хотя на самом деле это не так!). Физическая нагрузка должна доставлять радость и удовольствие. Выберите для начала контрастный душ (чередование теплой и прохладной воды с постепенным понижением температуры), прогулки и веселые дыхательные упражнения ("паровозик", "собачка" и др.). Даже если предстоит кесарево сечение, а не естественные роды, хорошее настроение во время беременности и эмоциональный подъем вам не помешают. Основные упражнения для подготовки к родам можно делать "на ходу" в транспорте, на кухне, на диване, на полу перед магнитофоном. Потому что они достаточно простые: никто и не заметит, как вы напрягаете и расслабляете область промежности и малого таза (вариант известного упражнения Кегеля) на несколько секунд. А ведь это нехитрое упражнение поможет не только в родах. Сколько неловких и неприятных минут при кашле, смехе, чихании на последних неделях беременности доставляет давление малыша на мочевой пузырь ...
Очень удобно сидеть по-турецки, скрестив ноги, или "бабочкой" - широко разведя ноги, согните их в коленях, соедините стопы и притяните пятки к туловищу. А книжку старшим детям можно читать в "позе кошки" (встаньте на колени, обопритесь на ладони, можно и бедрами покачать) или в "позе ребенка" (примите "позу кошки", затем широко разведите ноги, уложив "пятую точку" на пятки, и обопритесь на локти).
Если вы уверены, что физическая нагрузка во время беременности должна быть более активной, найдите курсы для подготовки к естественным родам. Опытные инструкторы покажут комплекс "беременной" зарядки, предложат специальные упражнения, учитывающие особенности протекания именно вашей беременности (например, при сильном токсикозе очень помогают упражнения-скручивания), запишут в бассейн и сауну для будущих мам.
Особое внимание обратите на свое умение расслабляться. Много времени и усилий "расслабительная" гимнастика не займет, зато пользы - уйма. Со вкусом Питание. Надеемся, что и до беременности вы не слизком усердствовали с жирными, высококалорийными, копчеными продуктами и "мусорной" едой типа чипсов и колы. Поэтому полностью переключиться на овощи-фрукты, богатые витаминами, курагу, чернослив, орехи, обеспечивающие организм микроэлементами, сыр, творог, рыбу, дающие кальций и фосфор, будет не так уж и трудно. Иногда не мешает и в ресторан заглянуть, или даже в "Макдональдс", если уж очень хочется. Можно съесть сливочное мороженое с орешками - тот же кальций, между прочим, с микроэлементами. Чем позитивнее ваши отношения с продуктами из холодильника, тем больше пользы они принесут малышу. Не заставляйте себя есть что-то, благо, выбор сейчас огромный и всегда можно найти альтернативу ненавистному молоку или невкусной, на ваш взгляд, зеленой фасоли. Питье. Кофе, чай, газировку - исключить. Соки, кефир, морсы - включить. А что делать, если тошнит не только от всех молочных продуктов, но и от простой кипяченой воды, а вид пакетов с любым фруктовым соком вызывает отвращение? Нужно искать свой путь, пополняя запасы необходимой жидкости в организме всеми возможными способами - легкими овощными супчиками и свежими салатами, зеленым чаем (пусть иногда и подслащенным) и столовой минеральной водой как можно больше, дабы организм самоочищался.
Витамины. Наиболее подходящие для беременных те, которые содержат микроэлементы (селен, цинк, хром, магний, йод и т.д.). Стоят они не дешево, но именно их есть смысл принимать.
Лекарства. "Пить иль не пить?" Вопрос становится несмешным, когда обнаруживается какая-нибудь неприятная болячка во время беременности. Что делать? О правомерности приема препаратов всегда нужно посоветоваться как минимум с двумя-тремя врачами, причем желательно очно, а не заочно. После сбора реальных мнений нескользких врачей, возможно, забрезжит более приемлемая альтернатива.
И не забывайте, что модные нынче и часто действительно полезные гомеопатические препараты, ароматерапия и лекарственные травы - тоже лекарства, пусть щадящие и индивидуально подобранные. Чувство меры не должно изменять вам и при их выборе. Все идет по плану Спланировать главные вехи своей беременности не так уж трудно. В первом триместре хорошо бы определиться с лечащим врачом и с медицинским учреждением, в котором вы будете наблюдаться во время беременности. Во втором триместре известите работодателя о вашем новом, но таком прекрасном положении: уволить беременную женщину нельзя, а вот подготовиться к выплате единовременных и всех прочих пособий бухгалтерии придется. В начале триместра желательно выбрать курсы по подготовке к родам. В третьем триместре главное - решить, где будете рожать. Вместе с врачом или акушеркой, а также мужем, если он будет помогать, составьте план родов. Попробуйте прислушаться к этим актуальным советам.
Планируйте время приема пищи и меню при сильном токсикозе, лишнем весе, проблемах с почками и т.д. Записывайте время приема пищи и конкретный набор продуктов. Что это дает? При необходимости диеты такой расклад поможет придерживаться оптимального сочетания необходимых и возможных для вас продуктов, при токсикозе - есть часто, но маленькими порциями именно то, от чего вам не становится плохо.
Не планируйте на время беременности ремонт в квартире. Честное слово, малышу безразлично, какими обоями оклеены стены! А тяжелые химические запахи ремонта не просто вредны, но опасны для вашего здоровья.
В декретном отпуске удобно составлять ежедневный план дня. Для чего? Чтобы оптимально сочетать прогулки с лежанием на диване и чтением журналов - книг для родителей. Чтобы не забывать вовремя сдавать анализы, посещать врача и бассейн. Чтобы спланировать поездку на выставку, в магазин, в кафе, кондитерскую (балуйте, балуйте себя, это очень полезно!). Если вы отличаетесь катастрофической, разумеется, с точки зрения других людей, несобранностью - просто напишите на листке план последних двух месяцев беременности и изредка туда заглядывайте. Грустить можно. Иногда! Беременным женщинам нельзя волноваться, им следует избегать стрессов и нервных расстройств. Но если возникли какие-то проблемы (а у кого их не бывает?), очень трудно справиться с эмоциями. Нужно перестать беспокоиться, как советует Дейл Карнеги, и начать жить. Ничего экстраординарного не происходит - вынашивали и рожали детей всегда, в условиях гораздо худших, чем сегодня. Если негатив связан с медиками и анализами, найдите другого врача, опытного психолога, пересдайте анализы, в конце концов.
Если вы с нетерпением ждете первого малыша, то создание супер положительного эмоционального фона в семье возможно, хотя и не гарантировано. Но если у вас уже есть дети - что, нужно на все девять месяцев абстрагироваться от их школьных и дошкольных проблем? И на любой вопрос отвечать: "Извини, дружок, я беременна, не приставай, мне нельзя нервничать"? Такое поведение мамы не только странно, оно вообще нереально. Ведь новый член семьи после рождения попадет не в социальный вакуум, а в конкретную семью!
Не обязательно создавать искусственную атмосферу всеобщей радости и счастья. Иногда и поплакать не мешает… Малыш в животике весьма разумный, он сможет понять ваше состояние.

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ: -99            SEO Пожаловаться модератору   Просмотров новости: 10477