Качаемся дома

Статистика вестников

хороших
95

плохих
5

о проекте
О проекте

о проекте
Правила

www.vvz.ru Авторизация
логин:
пароль:
Регистрация
Рейтинг вестников
[29/1]
user3 [16/4]
dod Yasha [14/2]
kompas [8/0]
welcome2 [4/3]
animezik [6/0]
Datot [3/3]
Eagle [5/1]
Wania [5/0]
strel [4/1]


НОВЫЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ
АКТУАЛЬНО
МОЁ
ЗАКЛАДКИ


 




Качаемся дома
11.05.2008 [14:25] alexvavrenuk

У тебя дома тренажерный зал? Превосходно! Но данная статья для того, у кого в квартире лишь стол, стул, кровать и несколько метров пустого места… Даже в указанных условиях вполне реально подкачать мускулы, чтобы они окончательно не стали пластилином. Но эффективность домашней тренировки имеет довольно низкий потолок. Если вы считаете, что дома реально сделать идеальную фигуру - вы, вероятно, самый наивный человек на планете… Во-первых на квартире атмосфера не та, во-вторых отсутствуют необходимые тренажеры, в-третьих вам придется упражняться только с собственной массой и в сорок седьмых просто поверьте на слово.
Может быть вообще не стоит тренироваться в квартире? Случаются ситуации, когда навещение фитнес клуба невозможно. Предположим, вы приболели, но уже поправляетесь - масштабные физические тренировки запрещены, но мышцы хотят разминки; вы поехали в гости к приятелям в небольшой поселок (или в деревню), где качалки не существует в принципе; у вас в текущем месяце ну вообще нет времени, чтобы заскочить на тренировку (семья, работа); поджимают деньги, и не получается получить абонемент в милый сердцу спортзал, а остальные вам не “катят”. Не надо огорчаться и откладывать тренировки!
Отжимания от пола
Всем хорошо известное упражнение ещё со времён уроков физкультуры и весьма полезное. Основные мускулы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Однако комплексно нагрузку получают все мышцы, по причине того, что во время выполнения амплитуды нужно поддерживать туловище в горизонтальном положении. Допустим, если у вас неразвитый пресс, у вас не выйдет много раз отжаться.
Делаем 2 разминочных захода по 10-20 раз с перерывом в одну-две минуты. Следующий - эффективный подход выполняем до предела, сколько можете. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в отдаче от тренировки.
Приседания
В приседаниях без дополнительного веса задействованы по большей части мускулы собственно ног. С дополнительным весом включаются ещё и мышцы спины. Нужно держать вес на пятках и контролировать осанку. Приседать сильно глубоко нет необходимости, достаточно чтобы бедра становились в горизонтальном положении. Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно. Из-за этого, попробуйте приседать на одной ноге или водрузить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Главное понять - разминочные заходы необходимы для того, чтобы разогреть группы мышц и подготовить их для нагрузки, т.е. к финишному заходу.
Техника упражнений для пресса
Кое-кто думает, что мышцы брюшного пресса делятся на нижние, средние и верхние. На самом же деле мышца лишь одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.
Придумано много различных нагрузок для мышц брюшного пресса. Можно поднимать ноги, а можно поднимать туловище, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.
В квартире можно выполнять скручивания в положении лёжа на полу или подъем ног (тоже из положения лёжа на полу). Количество выполняемых заходов и повторений у всех индивидуально. В конце вы должны ощутить, что мышцы потянулись и здорово устали.
В случае, если у вас есть какие-то снаряды (скакалка, гантели, велотренажер, шведская стенка и т.п.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в зале.
С уверенностью можно говорить, что от занятий дома польза есть! Тем более, если вы новичок. А как появиться возможность заходить в спортзал - руки в ноги на профессиональные тренировки. Качаться - это всерьёз!


Рейтинг новости: -9            Спорт Пожаловаться модератору   Просмотров новости: 17189



голосование за новость:
СКУЧНО! / НЕ ИНТЕРЕСНО / ВАЖНО-НУЖНО / ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ


Ввод комментария

Текст:
Анти-спам код





Комментарии пользователей

Первым будете!

Все темы
SEO
Web-дизайн
Авто
Бизнес/Финансы
Города
Дача
Дизайн
Дом
Досуг
Животный Мир
Житие-бытие
Здоровье
Игры
Интернет. Телефония
Кодинг
Комнатные растения
Компьютеры
Кулинария
Медицина
Мото
Музыка
Мультфильмы. Аниме
Наука
Недвижимость
Обучение
Общество
Организация праздников
Природа
Продвижение сайтов
Путешествия
Работа. Карьера
Реклама
Семья
Софт
Спорт
Строительство
Туризм
Услуги
Юридическая рубрика

о проекте
Все права защищены © 2008 VVZ.ru Реклама     Обратная связь     Разработка сайта - Смит